planu treningowego

Witam chciałem prosic o pomoc przy rozpisaniu planu treningowego i diety redukcyjnej. Mam 176cm waże obecnie 99kg, mogę dodać że moja dawna waga to 76kg jak byłem zawodnikiem mma. Najlepijej plan treningowy i suplementy do trenowania w domu bądz na siłowni proszę o pomoc z góry dziękuje i pozdrawiam a i dodam że mam ogromny problem z spaleniem [...]

Czytalem faq , ale z tego co sie doczytalem to po ile serii trzeba robic, ze trzeba poprzedzic rozgrzewka itp , ale chcialbym sie dowiedziec jakie cwiczenia mam robic na rzezbe ? Chodzi mi tylko o rzezbe klatki , bic , tric , ramiona ( nogi , brzuch , plecy nie ;p , chyba ze same sie uksztaltuja przy okazji ;p ) jak to potrzebne to moj wzrost to [...]

Witam wszystkich Po przerwie 2 lat chciałbym wrócić do ćwiczenia na siłowni wcześniej miałem za sobą rok przemyślanego treningu (głównie dzięki temu forum) najpierw zrobiłem ACT później FBW. Wracając do sedna chciałbym się poradzić, czy taki trening nadaje się dla mnie? wydaje się ciężki ale przyjemny :P [...]

[...] coś z tym zrobić. Chciałbym rozpocząć trening na rzeźbę. Mam karnet w pure, wiec mam dostęp do dużej ilości sprzętu. Problem polega na tym, że nie potrafię ułożyć sobie planu treningowego. Jestem na diecie 2800 kalorii. Wyczytałem, że trening powinien się odbywać 6 razy w tyg. Mam na tyle czasu i bardzo dużo chęci i samozaparcia. Proszę o [...]

wiek - 13 waga - 52 wzrost - 166 staż treningowy - brak obwód pasa - 77 obwód klatki piersiowej - 75 obwód uda - 51 stan zdrowia - dobry cel - zdjęcie /SFD/Images/2016/2/12/f319d36a7c8a4b6685908d8949032db6.jpg

Witam Chciałbym pomocy w ułożeniu planu treningowego na wszystkie partię mięśniowe w warunkach domowych mam do dyspozycji tylko drążek i 2x hantlę max do 15 kg niestety nie mam możliwości pójścia na siłownie. Przede wszystkim chciałbym nabrać masy mięśniowej. Jestem całkowicie zielony w tych sprawach nigdy nie chodziłem na siłownie więc prosiłbym [...]

Witam, potrzebuję pomocy w ułożeniu planu treningowego na siłownię. Chciałabym chodzić na nią dwa razy w tygodniu. Zależy mi głównie, żeby poprawić wygląd brzucha, pośladów i ud, ale oczywiście resztę ciała też chcę regularnie ćwiczyć. Tylko głównie skupiając się na tych partiach ciała. Dołączam zdjęcia i czekam na propozycje i pomysły, ponieważ [...]

Witam miałbym prosbe czy mogłbym mi ktos ułozyc plan FBW Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga :65 Wzrost : 179 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 2 miesiące Uprawiane inne sporty : Koszykówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full osprzet siłownia Dieta : narazie brak Przeciwskazania medyczne : brak [...]

Witam, mam 19 lat i chciałbym aby ktoś pomógł mi w ułożeniu planu treningowego. Moje cele: 1) Zrzucenie zbędnych kilogramów (2-3 kg) 2) Wyrobienie rzeźby i zarazem zwiększenie siły. Moje parametry: Waga: 85 kg Klatka piersiowa: 99 cm Biodra: 98 cm Pas: 89 cm Ramię: 34 cm Przedramię: 27 Udo: 54 Łydka: 40 Kark: 38 Mam zamiar zacząć w warunkach [...]

Witam, zaczynam trenować i potrzebuje planu treningowego, coby miało to jaieś ręce i nogi, prosze o propozycje ;] Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 65 Wzrost : 174 Cel treningowy : rzeźba, siła, masa Staż treningowy na słowni : od września Uprawiane inne sporty : WF Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

[...] na stronie PoTreningu.pl , ta strona jest chyba powiązana z tą . I moje pytanie brzmi , czy jak już sobie to kupię to czy mam sposób zamówienia poprzez przelew z konta bankowego ? , nie mam pojęcia czy jest taka funkcja dlatego pytam :). Jestem początkujący także myślę że kupno diety i planu treningu będzie najlepszym rozwiązaniem :).

Czy robiać tyle powtorzeń w treningu na rzezbe ze stalym ciezarem nie przepale miesni ??? Klatka : 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 15,15,15,15 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 15,15,15,15 3.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ: 12,12,12,12 [...]

Witam,zacząłem porządnie ćwiczyć oraz chcę trochę wyrzeźbić ciało, zależy mi też na sile. Od zawsze starałem się być aktywny fizycznie, (granie na boisku do późna, wf, na piechotę do szkoły z 1.5 km w jedną stronę) robiłem pąpki itd chciałem coś zmienić ale było to zbyt chaotyczne i nagłe. Czy mógłby ktoś podać jakąś propozycję ćwiczeń? [...]

prosiłbym o sprawdzenie planu i ewentualne poprawki, podpowiedzi co zminić 1) ćwicznie,przysiad ze sztanga na karku 4x10 2) martwy ciag na ugietych nogach 3x10 3) wyciskanie śtangi leżac 3x10 4) wiosłowanie w opadzie sztanga do brzucha 3x10 5) wysiskanie za głowy sztangi na siedzaco 2x10 6) podciaganie na drażku uchwyt szeroki (ile dam rade ) 7) [...]

[...] że dużo tu tematów ;. ) sam dużo przeczytałem, ale proszę o pomoc z treningiem. Otóż mój staż to mniej więcej 4 miesiące po przerwie około 2,5 roku. Szukam jakiegoś dobrego planu na masę i siłę, z priorytetem na klatę i ręce ;. ) --------------- WIEK 17 STAŻ OKOŁO 2 LATA z Przerwą WAGA 84 WZROST 188 BICEPS 35 KLATA 102 -. Proszę o dobre rady [...]

Hej dziewczyny potrzebuje jakiegos tobrego planu treningowego moze sie walic palic 20kg musze schudnac w 3 m-sc:)Ciezko u mnie z dieta sie utrzymac ;/ Ale fakt faktem cwicze od 2 miesiecy z waga srednio zeszlo ale w cm niezle:D plus lykam bardzo zdrowy specyfik .Musze sie ogarnac jeszcze z dieta ale tez chce rozpiske na dni konkretnego planu [...]

Witam wszystkich. Jestem nowy na forum i jak sporo innych osób chciałbym zacząć swoją przygodę z siłownią. Mój problem jest taki, że nie mam pojęcia od czego zacząć, jak również nie mam dostępu w swojej miejscowości do pro. sprzętu etc.. Tak więc postanowiłem kupić podstawowe (przynajmniej w moim dotychczasowym przekonaniu) rzeczy i spróbować [...]

Witajcie. Mam do was prośbe o ułożenie dla mnie planu indywidualnego na siłownie "domową". Najlepiej na 5 dni w tygodniu. Trening przedewszystkim na górne partie mięśni. Sprzęt jakim dysponuje to ławeczka prosta(domowej roboty), gryf prosty 180cm, hantelki. Masa jest więc nie musze póki co przybierać ani iść na żadną diete. Mam 80kg i 180cm [...]

Siema pomożecie ułozyc plan treningowy, byłbym bardzo wdzięczny. Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 68 Wzrost : 173 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 1 rok Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu : własna siłownia (siłownia 6 razy w tygodniu) Dieta : brak Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy [...]

Mam 17 lat, 178 wzrostu i 62 kg ćwicze drugi miesiąc i mam prośbe aby pomógł mi ktoś ułożyć odpowiedni dla mnie plan treningowy aby zwiększyć troche mase i siły i wyrzeźbić to. NIechce ważyć bardzo dużo chodzi mi tylko o to aby było widać efekty tego że ćwicze na siłowni. Trening najlepiej jakby był ułożony na 4 dni w tyg. No i chciałbym też mieć [...]